你好，我建议是一天做两次，上午一次下午一次，上午十点多，下午四点半，因为你的这个强度不是特别大，不推荐卷腹这个对脊柱的压力过大，容易腰间盘突出，建议太空蹬车，或者平板支持，我感觉你就是为拉腰腹肌对吗？如果是你可以追问我，咱们继续交流