1、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。 2、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。 3、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。