我不知道其他人撑多久合适，但是我自己每天都会坚持练5组左右，每组按照上一次的极限时间来定，并且逐渐增加。我一般都是用IKU的平板支撑垫来练习的，以前的垫子太薄经常撑久了之后手肘就会痛，但是用专业的平板支撑垫就不会了，它的厚度有15mm一般的瑜伽垫根本都做不到的。