只要哑铃的重量不要太轻，哑铃深蹲也是可以的。建议你自制一个“土”杠铃，只需要一根木棍两只大一点的塑料方桶，用绳子系在木棍两头，水桶里面注水（根据重量调节水位）。这样就和杠铃的效果差不多了。开始时，水可以多装些，等到临近力竭时，倒掉一部分水。注意两边的水位保持一致，否则不平衡了。深蹲的要领我不讲，网上有很多介绍。但是，你如果是单纯练弹跳力，重点是练爆发力，也就是速度。