这个不好判断，需要长期坚持才能看的出来效果，一般能够长期坚持下来的一个月就能看出效果的。 平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡。 方法： 1、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。 2、将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。 3、注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 4、任何时候都保持身体挺直。 5、不屏息，深呼吸。