小燕飞动作的好处有哪些？

小燕飞动作是一种综合性训练，能有效锻炼腰腹、背部、臀部以及颈部和腿部。这个动作简单易学，安全系数高，适合广泛人群。标准动作包括趴在瑜伽垫上，双腿伸直，双手张开，头部后仰，脚部上起，形成小半圈，保持40秒后放松20秒，每天三组。每天坚持做50个小燕飞动作，就能达到良好的健身效果。这个动作模仿燕子起飞的姿态，既能锻炼身体，又能增加乐趣。

小燕飞的好处

小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。 

小燕飞标准动作

步骤一

小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动。 

步骤二

使用双手张开，头部向后仰，脚部上起，形成一个小半圈，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。 

小燕飞每天做多少才有效果

一般来说小燕飞动作一天完成50个，就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时，我们需要先趴在瑜伽垫上，让我们的头部向后仰，越往后越好，而我们的腿部则是打开往上翘，这样一来，我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作，这也是小燕飞动作名字的由来。当我们的身体形成两头翘动作后，我们就可以放松让我们的身体趴下，再重新开始动作。