力量训练教程蕞好的方法是什么？

想要强化腹部核心力量，怎么训练才有效？

力量训练的方法有哪些？

引体向上，正手一个也做不起来，反手能做几个；这种情况下我开始锻炼正手还是反手？

怎么训练核心力量最有效？