新手可以在起身时将手甩出，做较长时间后手放头上。每天做5组，一组做20个。大约一个月后出效果，不要不信我有亲身体会！ 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的 在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品 如牛肉 鱼 鸡蛋清 黄豆等等 但一定禁忌高盐 多油！希望能帮助你！