在五天之内提高耐力跑、柔韧性、力量训练?!那是不可能的。一个月内就有可能。方案:上午:每天晨跑4圈(是慢跑，锻炼耐力。大约250米的操场)跑完休息十五分钟后。做十五个俯卧撑(力量训练。也可以根据你自己的能力做)这些最好在7:30至8:30之内完成。