引体向上是在单杆上完成的。两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。锻炼背部，背阔肌 俯卧撑是人面向下，用上肢支持身体，通过上肢曲直的变化，使身体运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。