锻炼是个艰苦见效慢的过程，不必着急，不要放弃。每节跆拳道课都科学的锻炼了你的全身素质。你现在要做的是在保证按时上课之后有意的加强腿部肌肉。 具体的方法:每次下课之后绕着道馆蛙跳3到5圈，在你身体可以承受的范围内自己调整。 注意:1.下课后锻炼体力增长效果明显，但是很累。 2.平时在不热身的情况下不推荐锻炼，因为身体没有活动开，强度大容易拉伤肌肉，强度小没效果。 3.平时热身后也可以适量锻炼，但是适量而行，不要过量，因为跆拳道是讲究爆发的武技，一味的锻炼肌肉会使肌肉的灵活度降低，不利于爆发。