谢邀！我们一提到力量训练，总是比较容易想到用器械，其实有很多力量训练是可以徒手做的，或者是借助身边可以利用的道具来完成的。一、俯卧撑俯卧撑是最经典的徒手力量训练之一，还有就是平板支撑，可以同时锻炼上臂、胸部、腹部和腰部的力量。二、深蹲深蹲时注意膝盖不要超过两脚尖，两手可以抱头也可以平举。深蹲可以很好的锻炼腿部和臀部的力量。三、卷腹卷腹有点类似不完全的仰卧起坐，对腹部的力量要求更大。四、仰卧起坐主要锻炼腰腹力量。五、蛙跳主要锻炼腿部力量六、引体向上主要锻炼上臂和胸部力量七、单臂侧卧单臂着地，身体离地，主要锻炼上臂，腰腹力量。