暑假想在健身房练上肢力量，求一份训练计划。

在力量训练总时长时间相同的情况下，集中的锻炼效果更好还是零碎的好呢？

请问力量性训练之间的间隔是多长时间？

经常进行深蹲等各种动作的力量训练和下肢爆发力训练，怎么做到保护自己的膝盖，减少运动损伤的概率？

跑酷腿部力量怎样训练