现在有很多视频都在教授肌力的训练，也可以跑步，跳健身操，只要坚持，就会看到希望，但前提是，一定要控制饮食，若想尽早看到效果，戒油戒糖戒淀粉，这个是必须的，另要保证蛋白质的摄入，并补充维生素。加油吧！