俯卧挺身的正确做法有哪些？

俯卧挺身是一种简单有效的锻炼方式，它不仅能锻炼背部、肩部和腰部肌肉，提高肌肉柔韧性和耐受力，还能保健脊柱，改善血液循环，缓解腰背疼痛。正确的做法是：首先，俯卧在平椅上，保持腹部与平凳平行，胸部和头部悬空。双脚钩住平凳以保持稳定，双手放在头部两侧，手指轻触耳朵。然后，弯曲双臂，将身体上部抬起8-12英寸，再缓慢下放至初始位置。这个动作可以在家轻松完成，对改善驼背、圆肩等形体问题也有一定帮助。长期坚持，能让你看起来更挺拔、有气质。

俯卧挺身正确做法

1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。 

2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。 

3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。 

4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。 

俯卧挺身的好处

1. 锻炼肌肉

俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的，虽然它的强度可能不是很大，但是它对背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，虽然不能让肌肉变得更强壮，却能增加它们的柔韧度和耐受度，有利于进一步进行高强度的训练，而且这个动作做起来也很简单，不用去健身房，自己在家做就行，平时有时间的话，多做一点是特别有好处的。 

2. 保健脊柱

俯卧挺身还有一个好处，就是对脊柱有一定的保健作用。当然，如果脊柱有问题，最好还是不建议做俯卧挺身，因为它对脊柱有一定的拉伸作用，经常做的话，有助于改善全身血液循环，也可以缓解腰背疼痛，就是要注意不要动作太快，避免肌肉拉伤。想恢复身体的话也可以做俯卧挺身，但是不要一次做太多，身体感到不适的话，最好立刻停下来。 

3. 改善形体

俯卧挺身还可以改善形体，虽然说这是一个长期的过程，只是偶尔做做肯定效果是不太好的，但是如果长期做的话，对于驼背，圆肩等小的形体问题的改善，会有很好的作用，也有助于拉伸肩部韧带，让整个人看上去更有精神，更挺拔，气质也会在不知不觉之中变得更好。