徒手健身无需器材，适合在家锻炼。跑步是简单有效的有氧运动，能全身锻炼并释放压力，需坚持半小时以上。俯卧撑锻炼胸肌、腹肌和手臂力量，动作要领需标准化。深蹲有效锻炼臀部线条和股四头肌，动作要领是膝盖不超过脚尖。徒手健身效果不错，关键在于坚持和正确的动作要领。

1.跑步

跑步这下运动是不需要任何工具的，只需要大家穿上运动鞋，找到一个比较空旷的地方，就能够进行这项运动。而且跑步也是非常好的一项有氧运动，大家在跑步的过程中能够全身心的都得到锻炼，并且很大程度上能够释放心中的压力，如果边跑步边听歌的话，也会有很好的成效。相信跑步这项运动是很多人每天都必须做的一件事情吧，而且跑步也不是很难，所以说大家要学会坚持。但是需要注意的是，跑步最好要坚持半个小时以上，否则的话是没有办法燃烧脂肪的。

2.俯卧撑

俯卧撑这项运动能够锻炼到我们的胸肌，我们的腹肌以及手臂的力量，所以说还是比较全能的，而且也是不需要任何工具的。俯卧撑这项运动，和跑步比起来，甚至还更加简单。大家都知道跑步是需要一定的空间的，而俯卧撑，只需要在家里，能够找到一个自己的容身之处就可以了，比如说我们躺在床上也可以进行在地板上也可以进行，总而言之，俯卧撑还是比较不挑地方的，但是动作要领也是需要大家做到标准化。俯卧撑是非常考验，大家的耐力的在刚刚开始进行的时候可以先不用做太多，慢慢的累加，会更有效果。

3.深蹲

伸蹲和跑步一样，都属于有氧运动之一，而深蹲却是能够非常有效的锻炼到我们的臀部线条的。尤其是臀部比较不好看的人，多做深蹲是可以让臀部提升，并且让股四头肌得到更好的锻炼的，并且也对全身的肌肉都有一定的协调作用。深蹲也是不挑地方的比俯卧撑更加不挑地方，只需要大家找一个能够站立，并且蹲下的地方。但是，在做深蹲的过程中大家要注意保持身体的平衡，不要往前倾，或者是往后斜。只有在我们深蹲下时，膝盖不要超过脚尖才是正确的动作，动作要领也是需要大家熟悉掌握的。

从文章的分析中，我们也能够看出徒手健身，实际上，也并不是特别有限，还是可以做比较多的运动的，而且这些运动的效果也都是不错的。因此大家如果想要徒手健身就赶紧行动起来吧！