如何正确练习瑜伽三角式保持平衡？

练习瑜伽三角式时，保持平衡是关键。首先，双肩应保持在一条直线上，身体两侧运动幅度相同，以增强平衡感。可以靠墙练习，直到对身体位置有信心。其次，后脚的外缘用力，让后侧腿和前侧腿共同形成有力的支撑，减少脊柱压力。重要的是，不要过度拉伸以触碰某处，而应关注核心肌群用力支撑上半身，保持背部平直。下巴微内收，眼睛看向高处的手臂，延展颈部后侧。最后，四肢尽力延展，感受三角式的强壮和能量，双臂伸展，打开胸腔，双腿收紧，用力伸展。这样的练习不仅增强身体力量，还能提升内在的活力。

1、双肩在一条直线上

身体两侧的运动幅度要相同，增加身体两侧的平衡。头部和脖子与脊椎保持一条直线。如果很难找到平衡，先靠墙练习，对身体的摆放位置有信心后再离开墙的帮助。 

2、后脚的外缘用力

我们总是关注身体前侧的动作，却忘记了后面的腿。后面一只脚外缘用力可以让后侧的腿和前侧的腿共同形成有力的支撑。腿部强壮有力，躯干就可以移动得更灵活，脊柱的压力也会更小。在完成这个姿势时，注意不要向前向后倾斜，或扭曲身体。在整个过程中，让胯部面向正前方，把大腿根部向前转，帮助你保持胯部的位置。 

3、把腿伸多远并不重要

我们在进行瑜伽运动的时候，总会有隐形的内在压力，比如一定要接触到地板，够到脚，或者够到其他什么地方。如果为了触碰到什么地方而过度地拉伸自己的身体，就失去了瑜伽练习本身带来的益处。你应该关注的是核心肌群用力来支撑上半身，保持背部平直。大腿前侧的股四头肌用力，肌肉上提，而不是用力挤压膝盖。 

4、下巴微内收

头水平转动，眼睛看向伸向高处的手臂，下颌微内收，延展颈部后侧，注意不要掉脖子。 

5、四肢尽力延展

最重要的事是，记得去感受，三角式是一个强壮的，有能量的，充满生气的体式，双臂同时伸展，打开胸腔，感觉有明亮的光从从内心闪耀出来，双腿收紧，用力伸展。