弯举接推肩动作怎么做？

弯举接推肩是一种锻炼上肢力量的动作，步骤如下：首先，站立姿势，双手紧握杠铃，自然垂于身体两侧。然后，利用上臂力量将杠铃举起，手心向后，感受二头肌的收缩。接着，将杠铃举过头顶，同时转动手腕，使手心朝前。在头顶位置保持2秒后，再慢慢放下杠铃。这个动作能有效锻炼二头肌和肩部肌肉，增强上肢力量。在锻炼时，注意保持身体稳定，避免借力，确保动作标准，以达到最佳锻炼效果。

第一个姿势：弯举接推肩

1.人体直直的站起，抓牢住杠铃，垂放到人体两侧，手掌心往前，它是准备姿势。 

2.依靠上臂的能量伸出杠铃，手心向后，觉得到二头肌收缩到極限，以后将杠铃举过头上上边，而且转动手腕子，手掌心往前。 

3.在头上上边静止不动2秒后，转动手腕子将杠铃下发。 

第二个姿势：托臂膀举

1.坐着椅子上，两脚分离踩地，一只手扶拖拉机在膝关节，另一只手挺直，握紧杠铃贴靠大腿根部。 

2.手臂自始至终固定不变，呼吸，用手臂的能量推动上臂，往上弯举到肩部部位。 

3.在肩部部位静止不动1秒后，呼吸，慢慢下发杠铃。 

第三个姿势：双臂绳子弯举

1.背对着设备，人体直直的站起，一只手扶拖拉机在腰侧，另一只手握紧绳子门把。 

2.手臂自始至终固定不变，呼吸，用手臂的能量推动上臂，将门把弯举到肩部部位。 

3.充足体会肱二头肌收拢，静止不动1秒后，呼吸，慢慢下发门把还原部位。 

第四个姿势：上位绳子弯举

1.平躺在长椅上，两脚分离踩地，双手握紧绳子门把，胳膊肘略微弯折。 

2.呼吸，往下拉门把接近前额，这一全过程收拢肱二头肌。 

3.静止不动1秒后，还原绳子返回初始部位。