已经快到新年了，天气也到了比较冷的时候，早晨上班时可以看到很多人还在坚持锻炼。可是小编在看到这些人时也会摇头叹息，坚持锻炼是个非常好的生活习惯，可是盲目的锻炼身体往往会出现很多负面的效果。

寒冷的天气要有特别的锻炼需要注意的事项，比如着装、运动后的休息、拉伤扭伤的预防等等。这些都要怎么选择呢？都有什么技巧需要知道呢？

1、首先说下运动时穿着的衣服吧，冬季虽然寒冷可是运动的时候会产生热量，内里穿着透气好具有吸汗排汗性衣物为佳，一些速干T恤是非常好的选择。天气很冷在T恤外还要穿上一件比较保暖的衣服，穿着Fleece（抓毛绒）衣物会比较不错。较暖的天气这样就可以了，不过冬季寒风也特别硬，运动时寒风就会穿透衣物，所以一件防风衣会起到很好的挡风效果。

赛普健身教练培训基地提示您：运动时会产生很大的热量，被寒风吹到很容易生病，防风衣可以在运动前准备好，当出汗或中途休息时穿好。

2、冬季肌肉会比较僵硬，直接进行一些运动非常容易造成肌肉拉伤或者出现扭伤的情况。在运动前先要进行热身，待肌肉适应后再进行运动，比如跑步可以先从走开始然后慢慢加快速度。骑自行车可以先进行蹲起伸展后由慢至快逐渐骑行。

赛普健身教练培训基地提示您：运动时动作尽量规范，不当的动作也会让身体产生负荷。

3、运动过后会大量出汗，在冬季如果保护不严就会很容易生病。所以在运动过后比较好保护的更细致一些，而且运动过后不要直接坐下或躺下休息，先慢走等呼吸正常不在急促时在休息。

赛普健身教练培训基地提示您：运动过后喝水不要喝过凉和过热的水，而且不要喝太大口。冬季运动以保护自身为主，避免因为锻炼身体反而让身体出现不适。目前多地天气都很不理想，雾霾也非常严重，有些人带上口罩进行室外运动，这是非常不可取的。这样的天气里尽量减少室外的锻炼，室内锻炼也要根据情况来进行。