孕妇如何做产前运动以增强肌肉？

孕妇进行产前运动有助于增强肌肉，提高分娩时的体力。首先，孕妇可以仰卧在床上，保持背部紧贴床面，膝盖弯曲，脚掌和手掌平放，腹部向上凸起，维持十秒后恢复原位，这有助于放松骨盆和腰部关节。其次，四肢着地，背部呈圆形后仰，上半身缓慢前移，保持重心前后不变，重复5至10次。最后，坐在床上，双肩紧靠床面，屈膝并拢，大小腿左右摆动，右脚伸直后膝盖卷起平放，缓慢向左边压下再移回原位，反方向倾倒，左右交替进行，早中晚各5到10次，增强肌肉柔软强韧。这些运动有助于孕妇产前准备，但应在医生指导下进行。

动作一：

首先孕妇要仰卧在床上，一定要注意后背紧靠床面，两个膝盖都弯曲起来，脚掌和手掌都要放平在床上，要注意腹部需要向弓一样向上凸起，然后维持十秒左右，再恢复原来的位置。这个动作可以放松孕妇的骨盆和孕妇腰部的关节，让孕妇产道出口中的肌肉变得柔软。 

动作二：

四肢着地，低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后维持不变，呼吸后复原。反复多做此动作。早晚做5～10次。 

动作三：

孕妇坐在床上，双肩紧靠床上呈仰卧状态，同时屈膝。一定要注意两个膝盖是并拢在一起的。然后让大小腿往左右的方向进行摆动，过程中要注意的是运动要有节奏，并且缓慢。然后右脚要伸直，同时右膝盖卷起来，右脚一定要平放在床上的。接下来，右膝盖?缓慢的向左边压下去，然后再缓缓的移回原位。再向反方向倾倒，之后可以腿部左右交替的进行这个动作。这个动作在早中晚都可以做，最好是各做5到10次，这个动作对于加强孕妇部肌肉的柔软强韧有很好的作用。