杠铃弯举每天做多少合适？

杠铃弯举是一项针对肱二头肌的高强度训练动作，建议每天进行3到8组，每组6到10个。每组之间休息约一分钟。在锻炼前，务必做好热身运动，以避免受伤。动作要领包括双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手紧握杠铃，快速举起至颈部锁骨位置，稍作停顿后缓慢还原。整个动作过程中，注意控制速度，向上举起1秒，停顿1秒，还原3秒。这样的训练量和节奏，对于锻炼肱二头肌及其他相关肌肉群是非常有效的。

杠铃弯举每天做多少个最合适

杠铃弯举这项动作强度是比较大的，所以不建议大家一天做特别多次，如果想要多次锻炼的话，可以把锻炼的组数给多分几组，并且每天在锻炼之前都要进行热身运动。而且我们做多少组也是跟大家的锻炼目标和目的有一定的关系的，通常来说，大家能够一天完成3到8组，每一组完成6到10个，每一组之间进行一分钟左右的休息，就已经非常有用了。 

杠铃弯举怎么做

1. 动作准备：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 

2. 动作过程：练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。 

杠铃弯举练什么肌肉

锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。