仰卧卷腹锻炼量多少合适？

对于初次练习仰卧卷腹的朋友，建议每天进行2组，每组大约20个。随着身体逐渐适应，可以增加到每天3-4组，每组30-40个。每组之间休息1-3分钟。重要的是，不要急于增加组数或次数，以免过度训练。如果你的腹部力量较强，可以适当增加运动量。仰卧卷腹不宜天天做，因为腹肌需要48小时的恢复时间。正确的做法是平躺，腿部屈起，用腰腹力量抬起身体，头部尽量触碰膝盖，背部不接触地面。注意，不要抱头，以免颈部受伤。在开始前，适当活动筋骨，避免在软床上练习，以免伤害腰椎。

仰卧卷腹做多少合适

初次练习仰卧卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。 

仰卧卷腹可以天天做吗

仰卧卷腹不宜天天做。 

练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此仰卧卷腹最好不要天天练。 

仰卧卷腹正确做法

1. 一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。 

2. 手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。 

3. 此时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。 

4. 需要注意，我们的背部不能够触碰到地面，这时候腹部是紧贴着地面，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。 

仰卧卷腹注意事项

1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。 

2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。 

3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。