负重深蹲多少斤合适？如何安排训练？

负重深蹲的重量选择应根据个人体重和体能来定。初学者建议从轻重量开始，随着训练的熟练度逐渐增加重量。一般来说，建议每周进行1-2次负重深蹲训练，每次训练5组，每组12-15个。这样的训练量既能有效增大肌肉、增强力量，又能避免过度训练带来的膝关节和腰部疼痛。在进行杠铃深蹲时，要注意杠铃放置的部位，避免直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力并保持杠铃稳定。总之，量力而行，适度训练，才能在增强腿部和腰部力量的同时，保护关节健康。

负重深蹲多少斤合适

深蹲负重的数量其实要根据本身的体重来决定，如果体型非常轻的人选择特别重的负重，那么就不太合适，而且这也和大家自身的体能也有很大关系，如果体能好的人也可以稍微的选择重一点的。不过，根据经验来说，大家在选择重量的时候，尤其是一开始做这项训练，最好是要选择轻一些的，等到我们比较熟练之后可以累计的慢慢加一点重量。 

负重深蹲一次做几组

建议一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15个，深蹲是真正增大肌肉，增强力量的方法。量力而行。杠铃深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。 

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。 

负重深蹲一周练几次

负重深蹲一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节. 腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。