如何有效锻炼双力臂引体向上？

锻炼双力臂，引体向上是极佳选择。开始时，可以进行15至20次引体向上，每天五组，逐渐增加至20至25次。引体上扬时，注意摆动力度，全身用力摆动，每天10至12次，八组，每组间隔半分钟。单杠直身俯卧撑，类似标准俯卧撑，但利用单杠，每天8至12组，每组8至15次。单杠直身慢下，锻炼手臂和背部力量，每天5至8组，每组3至5个，速度要快。这些练习有助于增强手臂力量，提升引体向上表现。

1. 标准引体向上的练习

引体向上是能够锻炼双力臂的一个最好的方法，而如果大家觉得正常的引体向上，锻炼力度不够的话，可以采用正握和反握引体的练习，而且在做引体向上的过程中，可以将次数慢慢的累加。根据自己的身体情况，一开始可以做15个到20个之间，然后每天做五组，如果觉得次数不够的话，可以增加至20至25个。 

2. 引体上扬幅度摆动

在做引体上扬的过程中一定要注意引体向上的摆动力度，可以用全身的力气去尽量的让我们的身体白洞，这样就可以利用到手臂的力量保持住身体的重量。在这个期间，遵循的原则就是能摆多高就摆多高，而且每天可以摆动10到12次，每天也可以做八组左右，每一组之间可以休息半分钟。 

3. 单杠直身俯卧撑

这个动作其实是非常简单的，就是跟标准的俯卧撑非常相似的，只不过是要利用到单杠，让我们做俯卧撑的效果倍增，并且让我们受力的地方变成手臂而已。每天可以做8到12组，每一组做8到15个，根据个人特征来定。 

4. 单杠直身慢下

这项训练能够将手臂和背部力量锻炼的非常好，而且我们做这项运动的时候，最讲究的就是速度要快。每天做这项训练可以做5到8组，每一小组做3到5个。