哑铃推肩锻炼哪些部位效果好吗？

哑铃推肩是一种高效的肩部锻炼动作，主要针对三角肌进行锻炼，同时也能刺激到斜方肌和三头肌。这个动作对于想要加宽肩部的人来说非常合适，因为它能有效增加肩部的宽度和力量。正确的动作要领是：坐在有靠背的凳子上，双手各持一只哑铃，起始位置是哑铃位于肩部，掌心向前。然后向上伸直手臂，举过头顶，挤压肩部肌肉，稍作停留后缓慢下降回起始位置。在进行哑铃推肩时，要注意呼吸节奏和运动轨迹的一致性，以确保肌肉得到充分锻炼。这个动作不仅能够增强肩部力量，还能改善肩部线条，对于追求肩部美感的人来说是一个不错的选择。

哑铃推肩练什么部位

坐姿推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激，并且同时也能够刺激到斜方肌，并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的，所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们，想要让自己肩部更宽一些的话，利用这项动作锻炼是非常好的，而且效果非常不错，进行坐姿推肩也是会帮助大家达到很不错的综合效果的。 

哑铃推肩的动作要领

1. 坐在一张有靠背的凳子上，双手各持一只哑铃，放到腿上，掌心相对。然后用大腿将两边哑铃分别顶起，放到肩部位置，展开上臂，使掌心向前，手肘向外。背部靠在靠背上。这是动作的起始位置。 

2. 向上伸直手臂，将哑铃举过头顶，同时呼气。在顶端将哑铃向中间靠拢，以此挤压肩部，并稍适停留。 

3. 然后缓慢将哑铃下降回起始位置，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的力量掌控。 

哑铃推肩注意事项

哑铃推肩的步骤有一些复杂，从上面的动作姿势中我们就可以看出来，不过这项动作也可以记住一些小技巧也能更容易地做出来，比如说我们在将哑铃晚上推举的时候，记住这个时候是要吸气的，等到把哑铃放回原处的时候，就是可以呼气，呼吸是要有节奏的。还有就是在这项运动过程中，我们的运动轨迹尽量要控制的比较相似，不要每一次的运动轨迹都有一个重新的规划，最好能够尽量还原上一次的运动轨迹，对于肌肉的训练效果会更好一些。