如何减肚子上的赘肉？瑜伽动作助你轻松瘦

想要减掉肚子上的赘肉，瑜伽是一种非常有效的锻炼方式。通过练习特定的瑜伽动作，可以有效地锻炼核心肌肉群，帮助收紧腹部和臀部的赘肉。例如，船式变式、船式、平板式、百式和锯式这五个动作，每天晚上睡前坚持练习，一个月以上就能看到明显的减肚子效果。这些动作不仅能够雕塑腹部线条，还能改善身体姿态，增强核心力量。在练习时，穿着宽松舒适的衣物，有助于动作的舒展和身体的放松。坚持练习，健康的生活方式和饮食习惯相结合，就能逐渐甩掉肚子上的赘肉，拥有更加紧致的腹部线条。

如何减肚子上的赘肉?肚子是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减的部位，“大肚子”困扰着很多爱美女性，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?不妨多练练瑜伽，以下五个瑜伽动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。五个瑜伽招式高效甩赘肉瑜伽减肚子动作一：船式变式1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。4.保持30秒-1分钟。瑜伽减肚子动作二：船式1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡。重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。瑜伽减肚子动作三：平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!瑜伽减肚子动作四：百式1、仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。2、 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。3、双臂抬起并置于体前侧。4、在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。5、每组做10次，一共需完成5组。瑜伽减肚子动作五：锯式1、坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。2、在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。3、当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。4、左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。这五个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展!