如何通过瑜伽瘦腿？轻松9式助你瘦

想要通过瑜伽瘦腿，可以尝试以下9个动作。首先，仰卧膝盖弯曲式可以帮助拉伸大腿肌肉。其次，仰卧脚蹬腿式能够锻炼腿部的撑直和拉伸。俯卧撑式则有助于保持背部伸直。仰卧扭转式可以撑紧腿部，同时拉伸小腿。坐立曲腿动作有助于撑直左腿。仰卧抬腿瑜伽可以锻炼大腿肌肉，保持腿部曲线。半船式瑜伽适合个人条件，锻炼腿部力量。跨步式可以增强腿部力量。最后，硬拉动作有助于提升腿部线条。这些动作结合起来，可以帮助你塑造更美的腿部线条。记住，坚持是关键，通过持续的练习，你将看到明显的效果。

每次看到明星们都有魔鬼的身材，减肥不是一天两天就可以瘦下来的，坚持就是胜利，我们去看看明人是如何练习瑜伽的，今天小编就教你怎样练瑜伽瘦腿，9个特别动作让你轻松瘦下来。第一式仰卧膝盖弯曲式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。第二式仰卧脚蹬腿式仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。第三式俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。第四式仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高。双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。第五式坐立曲腿坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。第六式仰卧抬腿瑜伽仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。第七式半船式瑜伽俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。第八式跨步式在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。 做20次。第九式硬拉双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。