办公室瑜伽健身方法有哪些？

对于长时间坐在办公室的白领来说，瑜伽是一种非常适合的健身方式。可以尝试以下几种简单动作：1. 站姿抖手，缓解腕部紧张，抖动手腕不超过30秒；2. 收背运动，放松上背部，动作不超过45秒；3. 反向臂抻拉，抻拉手臂，重复8次；4. 坐姿搁膝转体，缓解腿部紧张，重复10次；5. 半蹲式顶腰，消除腰部压力，动作不超过45秒。此外，还可以尝试侧卧抬腿、俯身抬腿、屈膝弓背、跪地叉腰后仰和开腿举臂等动作，每个动作都有针对性地锻炼不同部位，帮助缓解久坐带来的不适。这些动作简单易学，不需要额外器械，非常适合在办公室进行。

对于在办公室上班的人来说，每天工作八小时以上，上班时长时间坐着，得不到运动。这样非常不利于身体健康，还会使身体走样，所以现在白领要寻找一些能在办公室健身的方法，而瑜伽就符合这个要求。

1.站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。在站立时自然防松，将双手放在身体两侧，目光注视前方，最后保持手腕和肩膀不能动，要以相同的频率抖动手腕。运动强度：整个动作不超过30秒。2.收背运动目标：放松上背部，增加胃动力站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。3.反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。

4.坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素坐在座椅上，先将左腿放在右膝盖上，右手要扶住右膝，最后要做的是左手扶椅背做向左转动身体，转体到最大程度后，保持一秒，然后再换个方向重复。运动强度：重复10次即可。5.半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可6.侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

7.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。8.屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧膝盖弯曲成90°，要将背部挺直，将手臂放在膝盖上，然后用按压膝盖，在按压的时候要感觉手臂后侧和大腿酸痛效果才是最好的。

9.跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

10.开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。