单腿轮式瑜伽动作如何正确练习？

单腿轮式瑜伽动作是一种高难度的体式，它要求练习者在轮式的基础上伸展一条腿。首先，站立并吸气，双臂自然垂于体侧。接着，呼气时身体向后仰，脊椎逐节向后弯曲，双臂向后撑地。然后，尝试将左腿向上抬，尽量保持笔直。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，慢慢还原至初始姿势。如果感到困难，可以让教练辅助，一手扶腰侧帮助抬高腰部，另一手握住小腿肚以助于腿的伸展。这个动作能够扩展胸部，伸展脊椎，增强腹部肌肉，减少脂肪，并拉伸腿部韧带，美化双腿线条。练习时，注意不要急于求成，要根据自己的能力逐步提高。

单腿轮式（Wheel pose with single leg supporting）意识集中：感受脊椎一节一节地向后屈，以及腿部的伸展。□练习次数：1次□难度系数：7.0体式介绍：做这个体式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。体式功效●扩展胸部及肺部，增加肺活量。●充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。●滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。●减少腹部及前臂、小腿脂肪。●拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条。●活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。注意事项这也是一个挑战极限的动作，它比轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，体会身体的紧实感。你该这样做1、基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。2、呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。3、左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。教练调整如果你在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展。可让教练一手扶在你的腰侧，以帮助你抬高腰部，另一只手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。