瑜伽扭转体式怎么做才正确？

瑜伽扭转体式是一种深度拉伸和扭转的练习，能有效锻炼腹部器官和增强脊柱灵活性。首先，坐在地上，双腿伸直。然后，弯曲右膝，将右脚放在左臀下，左腿保持伸直。接着，弯曲左膝，左脚跨过右大腿，脚底平放在地面上。呼气时，身体向左侧扭转90度，双臂向后伸展，右臂绕过右膝，双手相握。保持这个姿势30-60秒，深呼吸。最后，松开双手，伸直双腿，身体回正，再在另一侧重复。这个体式有助于缓解背部、腰部和髋关节的疼痛，同时增强颈部肌肉和肩膀的活动性。

动作：1、坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲右膝，将右脚放于左臀下面，放低臀部坐在右脚胫骨、脚踝和脚后跟上；左腿向前伸展，脚尖朝上。2、弯曲左膝，左脚跨过右大腿，脚底平放在大腿根部外侧的地面上，左腿胫骨紧贴右大腿外侧。3、呼气，躯干、颈部和头部向左侧扭转90度，双臂分别从躯干两侧向背部伸展，右腋窝抵住左膝外侧，弯曲右肘，右臂绕过右膝，右手握住左手手腕。保持这个体式30一60秒，深长地呼吸。4、松开双手，伸直双腿，躯干回正。在另一侧重复这个体式。难度：☆☆☆☆☆益处：在练习这个体式时，腹部一侧得到紧缩，另一侧得到伸展，因此锻炼了腹部器官。而脊柱的扭转能使背部、腰部、髋关节的疼痛得到缓解，颈部肌肉变得更加有力，肩膀活动更加自如。