斜方肌上部——位于我们的脖子两侧，它的强壮程度影响到你的颈围和肩部的整体美感。

传统动作是大重量杠铃耸肩，但这个动作的弊端在于它给稳定肌群也会施加很大的压力（手臂，肩带，背部，下肢），可能会影响到你的整体恢复能力。

从计划的“经济性”来看，你练斜方肌上部这一点儿小肌肉都耗费这么大力气，并不是明智之举。

所以今天推荐的动作隆重登场——过顶耸肩：

●你最好选择史密斯机来做，而不是自由杠铃和哑铃。

●过顶耸肩的最大区别在于它只能用较轻的重量孤立收缩斜方肌上部，并且有效隔离了斜方肌中部和下部的作用。

●将杠铃举过头顶，身体位于杠铃正下方。

●耸肩时伸直肘关节，沉肩时略微屈肘，这样你才能够将幅度做到最大。

●如果前面有镜子，你应该看到自己耸肩时脖子被埋没，沉肩时脖子完全露出来。

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