瑜伽动作练习的正确步骤是什么？

瑜伽是一种身心结合的练习方式，通过一系列动作来增强身体柔韧性和力量。首先，跪在地面上，双腿分开，背部保持伸展。接着，前倾身体，双臂分开，手掌向内翻转放于地面，手指指向脚部。然后，弯曲双肘，前臂靠拢，身体重心前移，前额着地，手肘抵住腹部横膈膜，胸部紧贴上臂后部，脚尖触地。吸气时，双腿并拢伸直，抬起头部及双膝，身体向前伸展。继续吸气，抬起双腿向后伸展，同时躯干和头部向前伸展，双掌撑地保持平衡。保持这个体式30至60秒，调整呼吸，尽力保持平稳。最后，放低头部回到地面，双腿着地，伸展双臂，放松身体。这个练习有助于提高身体的平衡感和核心力量，同时促进呼吸的深度和平稳。

动作：1、跪在地面上，双腿稍微分开。身体前倾，背部伸展，双臂略微分开，肘部绷直，双掌向内侧翻转放在地面上，手指指向脚的方向。2、弯曲双肘，使前臂靠拢，身体重心前移，前额着地，手肘抵住腹部横膈膜，胸部紧贴上臂的后部。竖起脚掌，脚尖触地。3、吸气，双腿并拢并伸直，把身体重量放在手腕和手掌上，从地面抬起头部及双膝，整个身体向前伸展。4、继续吸气，从地面抬起双腿向后伸展，同时躯干和头部向前伸展，双掌用力撑地，保持身体平衡。保持这个体式30~60秒。调整呼吸，尽力保持平稳。5、放低头部回到地面上，双腿着地，伸展双臂，放松。难度：☆☆☆☆☆