如何正确练习扭转脊柱瑜伽？

练习扭转脊柱瑜伽时，首先坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部前方。接着，将左脚放置在右膝外侧，保持脊椎伸直。然后，右手移过两腿，放在左手指尖处。在呼气时，颈、肩、脊柱转向左后方，扭动脊柱。保持正常呼吸，数秒后吸气回复。在身体另一侧重复此动作。呼吸要点是在扭转身体时呼气。意识控制时，要感受脊背的紧张。评判标准是颈、肩、脊柱转动的幅度以及脊柱是否保持正直。通过这样的练习，可以增强脊柱的灵活性和力量。

一、难度系数：1.5二、练习方法：1、坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的前方，两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧，脊椎保持伸直。2、右手移过两腿，然后把它放在左手指尖，呼气，将颈、肩、脊柱转向左后方，从而扭动脊柱。正常呼吸，保持数秒。吸气回复，在身体另一侧重复。三、呼吸要点扭转身体时呼气四、意识控制感受脊背的紧张五、评判标准颈、肩、脊柱转动的幅度，脊柱是否保持正直。