如何正确练习后弯式瑜伽？

后弯式瑜伽是一种能够增强脊柱柔韧性和胸部伸展的体式。首先，以山式站立，双腿与肩同宽，双手置于臀部上方。接着，骨盆稍向前推，呼气时躯干向后弯曲，将重量转移到大腿和双脚上，双臂举过头顶，双手向地面伸展。保持脚后跟不动，脚趾向两侧分开，形成一定角度。呼气时，躯干向上伸展，双手逐步贴近双脚，头部和颈部向后仰，用双手触碰双脚，保持几次呼吸。深长地呼气后，双手分别抓住脚踝上方的胫骨，保持平衡。最终体位是双手抓脚踝，双膝伸直，身体平衡稳定。练习时，关注脊柱的弯曲和胸部的伸展，保持自然呼吸。

一、难度系数：9.0二、练习方法：1、以山式站立。双腿分开与肩同宽，双手放在臀部上方。2、骨盆稍向前推，呼气，躯干向后弯曲，使身体的重量转移到大腿和双脚上，双臂举过头顶，然后双手向地面伸展，脚后跟不要动，脚趾向两侧分开，使双腿成一定角度而不是彼此平行。3、呼气，躯干尽可能地向上伸展，把双手逐步贴近双脚，头部和颈部尽可能地向后仰，用双手触碰双脚，配合几次呼吸，由于腹部、胸部和背部的强烈伸展，因此呼吸会变的急促，吃力。深长地呼气后，双手分别抓住脚踝上方的胫骨。脚趾可适度向内移动，保持平衡。这是最终体位。在依自己所能保持几秒后，把双手一次放在地面上，回到上轮式，然后回到山式站立。三、呼吸要点呼气身体后屈，最终体位保持自然呼吸。四、意识控制关注脊柱的弯曲和胸部的伸展。五、评判标准双手抓脚踝的位置。双膝伸直，身体平衡并且稳定。