腿举Leg Press也叫做坐姿蹬腿机，在健身房是最常见的器械之一，主要来帮助我们锻炼腿部、臀部肌群。

　　腿举并不是一个难以掌握的动作，和大多数固定器械一样，简单容易上手，也是初学者提升腿部肌力，肌肉的不错选择。

　　但是看似简单的推荐却常常被人们做错，很多人在训练中会出现不舒服的状况，日积月累可能还有受伤的风险。

　　今天我们带大家来认识腿举训练中最常见的错误：骨盆后倾。

　　很多人再进行动作时没准备好，下背没有贴住凳子，臀部和坐垫之间的缝隙变大。再这样一个骨盆后倾，腰椎弯曲的状况开始动作，会让你的腰椎(下背)承受过大的压力。

　　我们知道，腰椎的稳定中立在运动中十分重要，动作中腰椎一直来回屈曲，容易造成腰椎伤害。

　　还有一个原因是活动度不足，下落到一定范围下不去了，如果硬要蹲到最深就会导致骨盆后倾，腰椎屈曲。

　　这部分人建议腿举时，缩短运动范围，或者脚踩下边一些。

　　最后提示：再进行腿举训练时，一定要保证整个躯干(特别是下背稳稳)的靠在椅子上，维持自然的脊椎弧线!动作中不要屁股不要抬离坐垫。

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