瑜伽已经有5000多年的历史，为人类健康做出了很大贡献，无论是古代人还是现代人都对它喜爱有加。瑜伽经久不衰的秘密到底在哪儿呢？原来，瑜伽练习能够从里到外改善人体的健康状况，使人变得身心交泰、自在逍遥。经过现代运动医学专家的研究归纳，瑜伽具有以下几方面的健康功效。

　　增强身体的柔韧性

　　有些人一想到瑜伽，就认为瑜伽练习必须像年轻体操运动员做伸展练习那样柔韧自如，从而产生了畏惧心理，害怕自己年龄太大或者肢体僵硬不适合做瑜伽。其实，瑜伽没有年龄限制，可谓老少皆宜。

　　由单个瑜伽体式组成的一系列瑜伽练习，能够柔和地伸展肌肉组织。这种动作轻柔的运动方式有利于消除肌肉在运动中产生的乳酸，从而减轻了肌肉僵硬、紧张以及疲劳感。此外，瑜伽练习还能扩大关节活动范围，使关节变得更加灵活自如。所以，练习瑜伽之后，会使人产生身心交泰、血脉顺畅之感。各种瑜伽体式不但能伸展肌肉组织，而且还能伸展软组织，其中包括韧带、肌腱与腱鞘。因此，无论你的瑜伽水平如何，都能在很短时间内看到瑜伽产生的疗效。美国的研究发现，一组受试者只练习了8个星期的瑜伽，身体的柔韧性就提高了35%。受益最大的部位是肩膀与躯干，其灵活性与柔韧性均有了显著提高。

　　提升肌肉力量

　　阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽非常有力度，经常练习有助于增强肌肉力量。然而，即使一些锻炼强度较低的瑜伽流派，比如哈达瑜伽、八支分法瑜伽等，只要坚持下去，也能提高人体的耐力与肌力。一些诸如下犬式、上犬式以及桥式练习等，能够增强上身肌肉力量；如果能保持几次呼吸长度，这些体式还能增强月国绳肌、股四头肌与腹肌的力量。上犬式与幻椅式之类的练习，能够增强腰背部力量。所有这些体式，只要练习正确，都能增强核心部位的肌肉力量。

　　美化身形

　　随着身体柔韧性不断提升与肌力不断增加，你的身姿也会变得越来越优美。大多数站姿与坐姿体式都具有增强核心肌力的作用，因为你是依靠腹部深层部位肌肉来支撑或者维持身体来完成每个体式的。身体核心部位得到强化之后，无论坐姿还是站姿，体形会显得更加挺拔。瑜伽练习的另一个好处是提高人体的自我意识。一旦你出现不良坐姿或者站姿，潜意识马上会给你提醒，让你赶快纠正不良姿势。久而久之，无论是身形还是姿态都会变得优雅、美丽。

　　提高呼吸功能

　　瑜伽练习强调深缓细长的呼吸方法，不但能增强肺脏功能，而且能放松身心。同时，随着血液氧气量的不断充盈，又能提升你的运动能力与耐力水平。

　　舒缓心头压力

　　作为初学者，即使第一次练习瑜伽，也马上会感到身心放松，压力顿消。做瑜伽练习时注意力集中在呼吸和体位上，让杂念消失、内心变得宁静。

　　在瑜伽练习过程中，随着神经递质（多巴胺、去甲肾上腺素与肾上腺素）水平的不断下降，人体会产生一种泰然自若的感觉。研究发现，瑜伽练习还会促使人体产生一种“爱情激素”，具有放松心情的作用。

　　治疗心理疾病

　　瑜伽能够增进心理健康，几乎所有瑜伽练习者都有这样的体验：一堂瑜伽课下来，心情变得更快乐，内心也更满足充实。最近，研究人员又对瑜伽防治抑郁症的作用进行了研究，结果发现，瑜伽发挥的作用关键在于改善了大脑的血液供应。目前，研究人员正着手研究把瑜伽作为一种辅助治疗手段，用于治疗强迫症等。

　　维护心脏健康

　　在有关瑜伽健身益处方面，研究最多的还是瑜伽对心脏健康的影响。研究早已证明，瑜伽能够降低血压水平以及减慢心率，而降低心率会有助于防治高血压、心脏病。另有研究表明，经常练习瑜伽能够降低胆固醇与甘油三酯水平，提高身体免疫功能。如今，美国的科研人员把瑜伽练习纳入了心脏病治疗方案，他们认为，通过改变生活方式与饮食结构，同样能防治心脏病，而非仅仅依靠外科手术。瑜伽除了防治心脏疾病与抑郁症之类的疾患，还能辅助治疗其他一些慢性病症，比如哮喘、腰酸背痛、关节炎、失眠以及多发性硬化等。

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