双杠臂屈伸可以很好锻炼我们上肢肌肉：胸肌，三头肌，三角肌前束。

　　双杠臂屈伸能让我们的上半身获得强力发展，同时，他们还能发展我们的核心力量，身体的协调性。

　　不过，多数人在进行双杠臂屈伸时都会出现一些错误，不仅影响锻炼效益，同时还会增加受伤的风险。

　　今天要给大家来介绍双杠臂屈伸时最容易出现的错误，希望能帮到大家。

　　错误一：小臂没有垂直地面

　　在进行双杠臂屈伸时，注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面，如果前臂没有垂直地面，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大，有受伤的风险。

　　错误二：躯干下降太低

　　很多人为了追求更大的伸展肌肉，下落时太深，肘部远远超过肩部的位置!这将会造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面)，肱骨前移，盂肱关节不稳定，肱骨偏离旋转轴。

　　结果：肱骨脱位，相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大!所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.

　　错误三：双杠距离太宽

　　当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽

　　错误四：手肘打开过多

　　手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.

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