瘦弱型男士整体给人一种瘦弱无力、骨瘦如柴、营养不良的感觉。那么，瘦人如何健身？

　　其实，瘦弱型男士形体相对容易改变，只要通过肌力练习和一定的营养补充，就可以达到塑身的效果。通过肌力练习，可以增大肌肉体积，使身体健壮、结实、结构匀称，同时增强肌肉的力量和耐力；适当的营养补充可以为肌肉的增长提供丰富的物质基础，使锻炼效果翻倍。

　　  在这里，力美健小编为您提供瘦人初级阶段健身计划——正确的哑铃锻炼方法。相信，加上您坚持不懈的努力，即使身体素质再差的人也能够通过循序渐进的锻炼让身体逐步强大起来，达到瘦人健身的目的。    初级哑铃锻炼法

　　瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。     瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。    周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。    周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。    初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。

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