力量训练又称为抗阻力训练，是使用重量或者自重进行锻炼的无氧动作，比如杠铃、哑铃凳 target=_blank>哑铃凳撸铁动作，或者固定器械训练，或者俯卧撑、引体向上等自重动作。

　　力量训练的好处

　　为了健康也应该适当每周锻炼1-2次力量训练，保证自己肌肉不退化。

　　1、降低身体脂肪水平

　　2、更瘦的肌肉

　　3、增加能量

　　4、提升力量

　　5、预防许多疾病

　　6、改善健康

　　7、增强情绪

　　8、降低压力

　　力量训练有几种?

　　力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

　　器械训练

　　就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

　　自由重量训练

　　是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

　　自身徒手重量训练

　　顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

　　常见的力量训练有哪些?

　　1.硬拉

　　硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

　　2.杠铃自由深蹲

　　杠铃自由深蹲这个动作其实和上面的硬拉一样，都是能够锻炼到我们身体上大部分的主要肌群，由于涉及面比较广，所以它也被称为是腿部训练的王牌动作，是非常受到现代人的欢迎的。如果你想要自己跑的更快，跳的更高或者是腿部的力量更大的话，那么练这个动作是非常有效的，而且对于女性来说，这个动作还能够提臀，对好的腿型也有帮助。

　　3.哑铃罗马尼亚硬拉

　　这个动作其实是比较简单的，但是，虽然看起来简单，可是如果能够将动作做到位，对于大家塑形是非常好的，尤其是对塑造一个美臀至为关键，并且在做这个动作的过程中，不仅仅能够训练到臀部，也能够让我们的背部下方得到很好的锻炼，让大家的腘绳肌更灵活。

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