重量训练，简单地说，就是增加肌肉拉伸能力的锻炼法，又称无氧运动或抗阻力训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于重量训练。

　　重量训练可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做重量训练。因为像哑铃帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力。

　　身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。

　　而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。

　　如果你的减重运动是以重量训练为主，效果也会打折扣，因为，重量训练并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难。

　　不做有氧，只做重量(不燃烧多余的脂肪、但又不断练习肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康。

　　我们建议，刚开始每次的有氧运动中加入10分钟重量训练，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的健身计划加入2天重量训练，有助提升代谢。

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