一些人有着漂亮的“2D”身材，从正面看去，宽阔的肩膀，厚实的胸膛，确实完美，但是一旦转向侧方和后方，这些美好就完全消失了。薄弱细小的后肩和上背会让你的身材大大折扣，往往伴随的也有圆肩驼背的不良姿势。

　　和三角肌的前束很容易被过于重视相反，三角肌的后束则很容易被大家所忽视。

　　三角肌后束是一条比较小的肌肉，却是你的肩部形态的关键，他会让你从背后，侧面看上去肩部更加饱满坚实。

　　该怎么办?

　　三角肌后束主要负责我们肩部的外展外旋和伸展，只要有涉及到这些关节运动的训练都会有锻炼得到三角肌后束，比如多关节的划船下拉，单关节的反向飞鸟，直臂下压等等。

　　很多人觉得自己的后肩不立体，三角肌后束薄弱，就一味的去增加一些孤立单独刺激三角肌后束的动作，其实，这并不是明智的选择，而且是一个愚昧的做法，身体的肌肉都不是孤立存在的，一个部位出了问题可能会牵扯到一条线。

　　首先我们要思考为什么后肩会薄弱?然后再去分析如何解决

　　大部分健身爱好者都被眼前的面子肌肉(胸，前三角)所迷惑，做了太多(推，肩内收，肩内旋，肩屈)的动作，而忽视了不显眼的后肩和上背肌群(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的动作做得太少。

　　这样型态的训练内容会导致负责推(Pressing)的肌肉群过度的发达，而负责拉的肌群发展不足!造成前后肌力不平衡，后肩，上背部细小薄弱。

　　所以，想要改善薄弱的后肩和上背首先要做的事情是，反省你的训练课表，看看你以往的训练是不是做了太多卧推，肩推，前平举，夹胸的动作。而划船，下拉，反向飞鸟，直臂下拉这些动作做的太少。

　　从基本的计划去找原因，然后再来修正，去平衡训练，并不是看着哪里弱就孤立的去练哪里，三角肌后束只是薄弱的其中之一。

　　调整你的训练计划

　　一份设计良好的上半身训练内容，应该按比例安排“水平拉((Horizontal pulling))”及“垂直拉(Vertical

　　pulling”与“垂直推(Overhead Pressing)”及“水平推(Supine

　　Pressing)”。每一组的推的动作，至少要有一组拉的动作。

　　比如：做一组卧推，对应的就要有一组划船，进行一组哑铃飞鸟(肩水平内收)，对应的你也应该做一组反向飞鸟(肩水平外展)训练。

　　根本的原因纠正后，再来看补强训练。

　　如果没有去反省训练计划，一味的去做补强训练只是闭着眼睛走路。

　　最重要的是心态和意识问题，薄弱是因为忽视，太爱练前侧。

　　因为你的身体前侧发展已经远远超过你的后侧，所以你想要纠正这种不平衡状况就需要采用优先策略，(回想一下当初你是如何痴迷前侧肌群训练，现在反过来)把注意力放在后侧。

　　在平衡训练的同时而外再加一些(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的补强训练。

　　最后再次提醒：三角肌后束不仅仅是单纯的一个孤立小肌肉而已，它可以反映出一连串的问题。

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