平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

　　平板支撑(plank)，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

　　锻炼部位：

　　锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

　　平板支撑看似简单，实际上是消耗体能的全身运动，主要是锻炼背部和腹部的肌肉。

　　平板支撑类型

　　1、俯卧平板支撑(fullplank)

　　2、侧平板支撑(sideplank)

　　一个简单动作的难度在哪里?

　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

　　喜欢运动的前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。潘石屹就曾在个人微博上说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。

　　锻炼方法：

　　俯卧平板支撑

　　以俯卧撑的姿势作为起始动作。

　　两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指都是平放在地面上的。

　　脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。收紧腹部和臀部。

　　保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止。

　　侧平板支撑

　　两腿并拢，双手自然贴放身侧。

　　用左手肘支撑起身体。做动作时确保以下几个点有做到：

　　左肩膀应该在左手肘正上方。

　　右手臂应该放在右身侧。

　　左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　　3.收紧腹部和臀部并抬起躯干。

　　4.抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。

　　不适合人群：

　　比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。此外，腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的，老年人也要慎做这个动作。

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“板架支架为什么那么火？”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~