从小美到大是什么样的感受?

　　也许这个问题港姐李嘉欣最有体会了

　　虽然李嘉欣今年已经是45岁的大姐姐

　　但是模样丝毫不减当年

　　可以说，她从18到45岁美了一路 

　　那么

　　是什么让她逆龄生长永葆青春的呢?

　　李嘉欣一路美到底的秘诀很简单：跑步

　　在她的微博经常可以看到她跑步的照片

　　“看脸”时代，颜值高低真心让人欢喜让人忧。无数人处在“拼了老命”的状态，着魔似地恶补化妆技巧，或者勒紧腰带攒钱去整容。

　　发现了没?很多爱跑步的人，简直就是会跳跃会旋转的广告词儿——“跑步健身才是最好的整形”。

　　咦···可千万别为变美犯蠢了，要知道，有一种更健康、更自然的变美方法就在眼前。

　　生命不息，跑步不止。时下跑步无疑是大众最热爱的运动方式，明星也是如此。一双鞋一条路，既然认定便义无反顾。跑步不仅有利于塑造形体，还能强健意志。国内女明星中不乏跑步达人，她们把跑步当成生活的一部分，挑战马拉松更是不在话下。无论是张钧甯、范冰冰还是小S、贾静雯，她们身上总是散发出健康活力的气息，越跑越漂亮，越跑越年轻!

　　跑步有的人越跑越越年轻，有的人跑步反而跑出了一身毛病!为何同样跑步，有的人能够颜值增加，青春永驻，有的催人老?其实是跑步习惯决定的。我们来看看怎样跑步增加颜值。

　　好习惯一：坚持

　　跑步尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。要避免三天打渔两天晒网，不能半途而废!

　　好习惯二：半饱跑步

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。但“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步”，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。　  

　　好习惯三：保持呼吸顺畅

　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

　　好习惯四：微笑跑步

　　跑步要坚持微笑!速度适合自己为宜。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

　　好习惯五：一周3-5次

　　每周跑多少次呢?其实一周跑步3-5次为宜。把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

　　一般的，一周2到3次也不错，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

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