跑步或剧烈运动后坐下屁股会变大吗?

　　这一说法没有科学依据的。因为跑者感觉臀部酸胀感是由于运动后身体产生大量乳酸堆积而产生的。如果真的屁股会变大，是否也可以说跑步后马上趴下胸部会变大，倒立会头大呢?显然这是没道理的。请注意一些健身方案本身的确会使臀部肌肉发达，如果没有及时放松收紧，臀部的确会变大，不过跟坐不坐下没关系。

　　在我们常见的臀部锻炼中(各式硬拉，臀桥，深蹲，俯卧伸髋等等)主要是利用臀部收缩让髋关节伸展的功能。

　　臀部肌群最大的功能就是伸髋，只有有伸髋动作参与，臀肌就会工作。

　　就有朋友问：走路、爬楼梯、慢步等运动可不可以训练屁股呢?屁股会变翘吗?

　　臀大肌主要的功能在于髋伸(Hip Extension)的动作(如上图)，走路、爬楼梯、踏步都会有髋伸的动作，所以臀大肌也会参与。

　　但是想要靠这些运动获得翘臀是很难的。

　　1.虽然跑步时有进行髋伸的动作，但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生，而非臀肌。臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定，做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后，你会看到屁股变的比较紧实，但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量，再搭配饮食的控制时，可以减轻你的体重，让你变的更紧实及健康。

　　2.强度不足

　　若你想要训练屁股，让臀部肌肉增长，变强，就需要一定的训练强度。以上这些运动的效果十分有限，强度非常小。偏向低强度的有氧运动!对于提升肌肉，发展臀部只是杯水车薪。

　　你可以额外再进行阻力的训练，像是深蹲(Squats)，硬拉、Lunges、桥式等运动。

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