清晨或是夜幕降临，不少运动场内外都有跑步健身的人。跑步这项有氧运动不需要特定装备，不需要特定场所，深受广大健身者喜爱。

　　不过，有研究调查表明，在常年训练中，跑步的受伤机率高达85%。由跑步引起的伤害，大部分都是下肢和膝盖相关。

　　导致跑步受伤主要有四个原因：

　　1、过度训练：很多初跑者在没有充足训练和专业知识的情况下，一次跑量很大，这是不提倡的。一般一周有两到三次半小时至一小时的跑量比较正常的。

　　2、排列不齐：比如两膝太近，膝外翻，或者是膝太远，膝内弯。这样跑步的时候，会加重膝盖外侧或者内侧的压力，很多人跑完膝盖痛多数是这个原因引起的。

　　这种情况病因很多，有可能是遗传，缺钙，学步时就使用了错误的姿势，也有可能是后天外伤或者炎症导致养成一种不正确的步态，而且走路往往会呈现为外八或者内八。这种需要通过一些运动训练矫正，或者通过有矫正功能的鞋垫，鞋子，调整走路姿态。当然也有专门的矫正手术。

　　3、肌肉失衡：这个可以通过手法治疗和训练矫正。

　　比如跑步常遇到的髂胫束综合症，俗称赛跑关节，是种典型的模糊疼痛，位置在膝盖骨下部，但很难说清楚具体在哪里，在上下楼的时候疼痛会加重。髂胫束综合症的很可能是因为训练不当，膝盖骨这块小骨头周围的内侧肌肉无力无法抵销侧股的力量，导致膝盖骨受力不均，膝关节生产不正常的压力。像这种情况如果核实了是肌肉失衡导致的，则需要通过加强大腿内侧训练来平衡。

　　4、初学者不懂得正确的跑步姿势

　　一开始就用了错误的跑法，外面许多运动营和减肥机构追求瘦身效果，不断地加次加量让会员跑超过他们负荷能力的量，或者没有教导正确的姿势下，就让没有运动经验的会员开始长距离的跑步。在错误的训练方法下，顶尖的运动员也可能因为高强度，极速训练受伤。

　　这里着重讲解跑步脚着地的姿势问题

　　脚掌着地方式：先是脚后跟外侧及外足弓(即脚掌外侧)着地，然后脚跟顺势踩实，最后前脚掌着地顺序如下图：

　　前脚先着地，那对小腿比目鱼肌的负荷很大，跑多了容易小腿变粗，容易得筋膜炎，而且对身体消耗也大，不适合长跑。后脚跟直接着地的话，对双腿的负担过大，把全身重量的冲击直接从腿后跟传递到膝盖。下图是前世界纪录保持者Haile

　　Gebrselassie跑步中的照片，从图片可以更直观看出，是先从脚后跟的外侧开始着地的。

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