你真的会跑步吗?

　　刊登在美国《哈佛大学报》上的一项统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。

　　跑步最理想状态，就是你脚下的每公里、每一步都应完全无损：无疼痛，无阵痛，无前日训练后的余痛。

　　现实情况却是，许多人经常会遭遇一些(或者不仅是那么一些)不适——膝盖受伤，韧带拉伤，足伤。

　　这些小毛病虽然常常未严重到影响正常的生活，但却也让人无法完全享受路跑的乐趣。

　　最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。爱跑步的人不妨对照自查以下“跑出来的几种病”。

　　1、“跑步膝”

　　指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

　　2、髂胫束综合症

　　多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

　　3、胫前疼痛/外胫夹

　　发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

　　4、跟腱炎

　　跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

　　5、足底筋膜炎

　　该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

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