在中国，“中暑”这个词让不少人觉得这不过是瓶“霍香正气”的事。

　　但如果是中暑与高强度的马拉松运动结合起来可就是人命关天的事了。

　　人们都在说马拉松赛事中的猝死等恶性医疗事件的主犯是心脏病，但同时也会发现在较冷月份举办的赛事中这种恶性事件的发生率极低。

　　难道是因为那些心脏有风险的跑者都没来吗?当然不是。决定因素或称真正的元凶仍是气候。

　　热给运动中的人体带来的压力是超乎想像的，给赛事安全带来的风险是极大的。

　　那么，当马拉松比赛遇到“高温”到底要不要参加?高温天气下跑马拉松，补水和浇头哪个降温效果更好呢?

　　当马拉松比赛遇到“高温”到底要不要参加?

　　随着近两年路跑市场的日益火爆，不仅赛事扎堆的现象屡见不鲜，而且赛季也被大大延长。在这个即将到来的被马拉松参与者称为“禁忌之季”的季节中，还有不少小型的半马、10公里路跑比赛频频冒出，成为饱受吐槽的高温赛事。

　　从科学训练的角度看，一年中除了春、秋个两赛季之外的赛事空档期(一般就是指冬训和夏训两个时段)，也叫做所谓的“准备期”，是提高身体素质和运动水平、在各方面能力上扬长补短的关键时期，也是最强调训练系统性的时候。俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。

　　频繁参赛很大程度影响了训练的系统性。当今很多业余跑者，从3月初开始一直比赛到6月底，这四个月的比赛就占据了你一年的三分之一。如果下半年再来四个月的赛季，那么准备期就所剩无几了。这样几乎处于不断的“比赛-恢复-比赛-恢复”的模式，根本无暇针对自己进行科学系统的训练，最后肯定很难出成绩。完美的比赛计划一定是以高质量的训练为基础，训练、比赛、恢复三者完美的结合的过程。

　　而且，夏天跑步，体内水分和电解质的流失、热量的积聚，都会对肌肉、神经、心肺造成一定的压力。所以夏天参加长跑比赛不仅很煎熬，而且跑不出好成绩也是很自然的。

　　盲目地延长自己的赛季、挑战太多的比赛，那样既不能通过成绩来证明自己，也不安全、对自己和家人不负责任。

　　想要降温，补水和浇头哪个效果更好?

　　研究表明，单从降温的角度来看，用水浇头的效果可能更好一些。悉尼大学热功效学实验室的两位研究人员南森·莫里斯和奥利·杰伊对此进行了研究，结果表明：如果跑步者摄入250毫升的冰水混合物(0摄氏度左右)，大约能散发81千焦的热量，相当于19卡路里。如果将一杯冰水混合物浇在头上，并且保证全部洒在身上(没有掉落到地上)，那么蒸发的热量将达到惊人的607千焦耳，相当于145卡路里。而且，即使是浪费了85%的冰水，浇头降温的效果也比摄入体内的降温效果好。

　　当然，比赛途中一定是首先保证饮用的水量，其次才是浇头降温。也就是说，在身体急需水分的时候，如果在补给站拿到的一杯水分量很小、甚至不够喝，那么还是先保证摄入的水分足够。因为和降温相比，防止身体脱水是更重要的任务。如果身体脱水了，即便大量给身体浇水散热，也不能弥补脱水造成的损失(血容量减少、正常生理活动受影响等等)。

　　在补给站水源充足的情况下，可以喝水与用水浇头同时进行，能起到最大化的降温效果。

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