马甲线，女生性感身材的标配之一!

　　有着马甲线的小腹，蕴含着力量感、充满着生机活力。

　　什么是马甲线?

　　马甲线，是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

　　因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　其实现在健身已经不仅仅是男人们的追求了，对于女生来说拥有一副好身材也是极为重要的一件事情。

　　所以可以看到现在很多女生也加入了健身行列，而那显眼的马甲线就是最好的证明。

　　张雨绮性格豪爽酷爱健身，马甲线线条也很美。

　　大幂幂发博大秀马甲线，照片中可以看出杨幂身处健身场所，穿着运动装，露出的小蛮腰马甲线十分明显。

　　谢娜产后成功练出了马甲线，照片中的谢娜露出性感迷人的小蛮腰，马甲线非常的抢眼。

　　舞后宋茜，清晰可见的马甲线，实在是让人移不开眼!

　　那么，我们怎么才能练出马甲线呢?

　　首先要想拥有理想的马甲线，体脂率基本要控制在15~17%。

　　其次锻炼的方式要多样化，很多人还停留在多做仰卧起坐就能练成马甲线的误区上。事实上，腹肌包括腹直肌和腹内外斜肌等，马甲线主要是指腹直肌的边缘轮廓。为了避免锻炼的枯燥，同时也为了达到更好的锻炼效果，可以换着做不同动作。

　　所以，拥有马甲线，首先要找对关键点，然后就是做对动作。如果你的体脂率并不高，为了让马甲线更清晰一些，就做下面这5个动作就够了。

　　动作一：平板支撑60秒

　　这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松

　　俯卧，双肘与双脚支撑身体，保持从对到脚呈一条直线

　　肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈

　　保持自然呼吸

　　动作二：90度卷腹20次

　　有效锻炼腹直肌

　　仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举

　　卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地

　　卷起时呼气，还原时吸气　

　　动作三：俯卧提膝20次

　　有效锻炼腹直肌

　　俯身，双手与双脚同时撑地

　　腹肌发力将一侧腿向前提起

　　在顶点稍作停留后还原，换边

　　提膝时呼气，还原时吸气　

　　动作四：仰卧单车20次

　　锻炼腹斜肌

　　仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

　　下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

　　用力提膝，将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

　　转身时呼气，中间位置时吸气

　　动作五：单腿翘曲卷腹转体20次，换边

　　仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后

　　用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝

　　卷起时呼气，还原时吸气　

　　动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。

　　每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。

　　动作结束后做下腹部拉伸来放松。

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