一个健步如飞的老年人和一个慢悠悠踱着方步的老年人，谁的寿命会更长?

　　有的人走路快，有的人走路慢，特别是到了老年，差别就更大了。走路快慢与性格有关，也与一个人的经历和生活习惯有关，但健康养生专家却发现，老年人走路快慢与寿命长短的确有很密切的关系。

　　美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，走路速度在每秒0.8米或更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。走路这个动作看似很简单，但实际上需要全身骨骼、肌肉和神经系统等多方面配合才能够顺利完成。

　　研究发现，年龄相同、性别一致的老年人，他们剩余的寿命与步行速度是有关联的，尤其是75岁以上的老年人特别明显。

　　男女寿命预期中值的人，步行的速度大约为每秒0.8米。如果性别和年龄一致的话，步行的速度越快，预期的寿命就会越长。老年人的步行速度与剩余的寿命是成正比的，年龄越小，预期剩余寿命的绝对值就越大。

　　为什么步行的速度能预测寿命呢?

　　因为，步行除了需要消耗身体的能量外，还能有效地控制肢体的动作，同时，还需要心肺系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统在内的各个器官的支持和配合。

　　步行速度慢的老年人，可能是身体系统出现了受损现象，这就需要耗费他们比较多的能量。所以说步行速度能对老人的寿命起到预示的作用。

　　老年人为什么越走越慢?

　　人在年轻的时候，往往身轻如燕，而到了老年，却怎么也走不快了。这到底是为什么呢?原来人从30岁左右，肌肉量和肌肉力量就开始减少，每年约有0.5%-1%左右的肌肉流失。同时，骨密度也会随着年龄增长、运动量减少以及激素水平的变化而出现骨密度减少的情况。

　　尤其是绝经后的女性和50岁以上的中老年男性，骨量和肌肉量都是流失最快的。这个时期如果不注重锻炼和保养，再加上各种慢性病、心脑血管疾病的发生，都可能会影响人的身体状况。

　　如何走路能长寿?

　　很多人认为，走路越多对身体越好，所以每天就会奔着两万三万步的行走。其实对于中老年人来说，过度运动有可能适得其反。

　　《中国居民膳食指南》指出，每天活动量达到6000步，就有益于身体健康。

　　走路强度：真正有效的运动是保持中等强度的步行，测量心率可以判断出是否为有效运动。一般健康人群心跳可以控制在120-180次/分，而对于中老年人或是本身患有慢病人群，则应该控制在(170-年龄)-(180-年龄)之间。

　　运动时间：争取每周做到至少五次，每次30分钟以上的中等强度运动才是对身体最好的。

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