坐姿划船在背部训练中一直是王牌动作。

　　坐姿划船有很多的变化式，其中最常见的变化就是宽握和窄握。

　　到底两者有什么区别呢?

　　先来看看在宽握和窄握划船中各自关节的运动。

　　宽握：主要涉及到的关节运动为：肩部水平外展，肘曲。

　　窄握：主要涉及到的关节运动有：肩部伸展，肘曲。

　　其中肩部水平外展主要参与的肌群有：斜方肌中下部，菱形肌，以及三角肌后束。

　　而肩部伸展主要参与的肌群有：背阔肌，菱形肌，三角肌后束。

　　从这里我们可以看出，改变握距之后，我们关节运动的方式也有了变化。

　　其中如果是窄握改成宽握的话：肩膀的运动从肩部伸展(背阔肌)为主导，逐渐转移成肩部水平外展(斜方肌菱形肌)为主导的动作。

　　宽握距的动作会增加肩部外展的角度(大臂和躯干的夹角)使得动作中心从背阔肌转移到上背部(斜方肌菱形肌)。

　　而三角肌后束虽然都一样的在工作，但是方式却不一样了。

　　宽握的俯身划船更专注于中背部，而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌。

　　不过，窄握距虽然可以更多的练到背阔肌，但是相比垂直拉(引体向上和下拉)的动作还是要差一点，因为在肩膀伸展的过程中，背阔肌始终没办法全范围的移动，这也是为什么大家会建议如果侧重背阔肌的话，垂直拉的动作更适合你。

　　最后建议：坐姿划船对于背肌锻炼绝对是经典的，不同的改变会让你有不同的肌肉参与，除了宽握和和窄握之外，反手的划船也是不错的选择，它会让你的二头肌更给力。

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